Александр Святов: Сила есть, воля тоже…

сила волиАлександр Святов, директор по Москве и московскому региону в федеральной торговой сети УНИКМА


Тяжело идти в гору, особенно туда, где еще не был. Еще тяжелее вести туда других людей: убеждать, мотивировать, заставлять. Для этого нужна железная воля: самому не сдаться и другому не позволить остановиться, развернуться, бросить начатое.

Хорошие руководители идут в гору каждый день. Они обладают такой волей. Рождаются ли они с железным тросом внутри? Некоторые. Но большая часть работает над собой.

Проверь свою силу воли

Давно ли ты испытывал силу воли? Я знаю, что ты сейчас думаешь: и хочется, и как-то не до этого. Правда ведь? Да и слабые стороны свои знаешь. И понимаешь, что было бы неплохо научиться контролировать себя еще лучше.

Ну, скажем, перестать есть на ночь. Знаем, что вредно кушать после 20:00: от этого толстеют, для желудка вредно. Известно – кушать после 20:00 нельзя. Будешь соблюдать это правило – будет тебе польза: сон лучше станет, высыпаться будешь, энергия появится, начнутся успехи на работе. А может, и в отношениях наметится положительный сдвиг. И ведь нужно-то минимум усилий. Самый что ни на есть минимум. Даже делать ничего не нужно. Наоборот – нужно не делать: не вставать, не подходить к холодильнику, не открывать. Не открывать! Не открывать!!! Ну вот, опять…  Нет, не получается не есть.

Зайдем с другого бока. Вот сигарета у тебя в руках. Признайся, ведь думаешь «пора бросать»? Это и одышка, и неприятный запах, и зубы желтые, и риск неизлечимо заболеть. Да что я тебе рассказываю, сам знаешь. Не раз уже думал об этом. Думал. “Вот-вот. Уже скоро. Завтра. Или нет, не завтра. В субботу на день рождения позвали, а там выпить придется. Юбилей ведь. После спиртного точно закурю. Тогда с понедельника. Да, да! Верно! Вот с понедельника и начну!” Но приходит понедельник, а за ним еще один. А ты смолишь, смолишь. Нет, ты не смолишь. Ты балуешься. Да и не серьезно это. Так, временно. В любой момент можешь бросить. В любой момент. Только вот момент за моментом течет жизнь, а ты все не бросаешь.сила воли развитие

Что еще не получается сделать? Не можешь заставить себя заняться спортом (не раз в неделю в планке постоять, а регулярно)? Решил, что в день будешь проходить 10 000 шагов, но больше трех так и не нагуливаешь? Английский язык надо подтянуть, но тоже все никак не возьмешься?

Признайся себе честно, по-взрослому. Подойди к зеркалу и скажи: “У меня нет силы воли”. Стыдно? Да! Но нужно. Я так говорю только потому, что сам через это прошел, сам стоял у зеркала. Смотрел на себя, и хотелось глаза отвести. Потому, что опять, в очередной раз сорвался и закурил. Потому что решил бегать по утрам и сдался через три дня. Потому что стыдно смотреть. Ведь там, внутри, в моей голове, в моём воображении я такой крутой, я все могу. А тут, снаружи, в зеркале…

Сегодня мне 33. Я не курю,  я бегаю по утрам и считаю себя успешным человеком. Мне нравится работа. Нравится жизнь! И вот еще что, я не ем на ночь. Это предмет гордости и результат труда. Вот список полезных советов, как бросить вредные привычки и обрести полезные. Пользуйся! Не бойся меняться! Это здорово!

Силу воли можно развивать

Хорошая новость номер один для тебя заключается в том, что силу воли можно и нужно тренировать, как мышцу. Развитие происходит, когда есть встречное сопротивление. Для преодоления этого сопротивления следует приложить усилия, превышающие обычные. В случае с мышцами – это физическая нагрузка. Когда мы регулярно качаем мышцы, поднимая повышенный вес, мышечные волокна растягиваются и утолщаются. Мы видим эффект – подросший бицепс. В случаях с силой воли все происходит схожим образом.

Начни нагружать свою волю сегодня. Не затягивай!

Институт мозга доказал, что человек, не изучавший иностранные языки, к сорока годам теряет способность к изучению языков. Мозг решает, что эта функция ему не нужна, и она постепенно исчезает (из интервью с директором института мозга Бехтеревой Н.П.). То же происходит и с теми частями мозга, которые отвечают за волю. Их нужно периодически тренировать, чтобы управлять своей жизнью. Если вы даете себе такую нагрузку, то организм вам поможет.

Я развиваю силу воли, вижу результаты и заявляю – возможно!

На одном тренинге я слышал наивное, но подходящее описание процесса внутренней борьбы. Предполагается, что зона мозга, отвечающая за удовольствия (сон, еда, любовь, лень), назовем её зоной А, генетически старше, нежели её оппонент. Вторая зона, зона Б, отвечает за рациональные, взрослые решения: за обучение, развитие личности, здоровье и т.д. Она моложе и потому менее развита. По этой причине в борьбе, съесть кусочек торта или нет, чаще побеждает зона А.

Как быть? Вот несколько советов:

  • Осознать, что ради минутного удовольствия сейчас для зоны А  ты жертвуешь гораздо большим удовольствием для зоны Б (стройная фигура), но потом. Некоторым людям достаточно вовремя понять происходящее, вспомнить, что у них благородные и значимые цели в будущем и поступить как взрослый человек (имеется ввиду классификация поведения по признаку “поступки взрослого и поступки ребенка” из книги Эрика Берна «Игры, в которые играют люди»).
  • Если ты не относишься к людям из первого пункта, то вот тебе совет номер два: обмани зону А. Представь изо всех сил, что ты уже съел этот торт. Почувствуй его вкус на языке, запах ванили и даже некоторую тяжесть в желудке. Зона А удовлетворится и ослабит свое воздействие. Тут-то ты и наносишь нокаутирующий удар. Разворачиваешься на каблуках и быстро уходишь. Подальше от кухни\кафе\ресторана\кондитерской.
Волшебная формула изменений

Известный в России эксперт по личностному росту, отец 4 детей и автор книг Радислав Гандапас вывел следующую формулу положительных перемен: Н+В+ПШ >ПП,

где  Н – это недовольство текущей ситуацией

       В – видение конечной цели

       ПШ – позитивные шаги

       ПП – противодействие переменам

Радислав утверждает, что для волевых действий, нацеленных на достижение положительных изменений, следует распознать проблему, с которой хочешь бороться. Нужно захотеть изменений. Стать недовольным, несогласным с текущей ситуацией.

Когда определил главного врага, с которым будешь биться, нужно четко представить, что будет в конце, когда ты победишь. Составь видение конечной цели.

И, наконец, тебе нужен план. Список выполнимых действий, которые при добросовестном  исполнении приведут тебя к намеченной цели.

К примеру, я был недоволен тем, что я курю. Я определил главного врага – никотин. Я представил, каким здоровым и свежим я стану, когда брошу курить и займусь спортом. И наконец, я купил абонемент в фитнес-клуб, перестал покупать сигареты, рассказал всем знакомым, что бросил (чтобы стыдно было начать), начал регулярно посещать спортзал. У меня был план из конкретных позитивных шагов на пути к цели.

Результат – я не курю уже пять лет.

Отсутствие силы воли – это психическое заболевание.

Возможно, это покажется неожиданной новостью. Тем не менее, это факт. Зафиксировано такое заболевание – гипобулия.

Гипобулия – болезненное снижение воли, при котором сила мотивов, побуждений снижена, затруднено определение и удерживание какой-либо цели.

Если ты не можешь похвастаться сильной волей, задумайся. Может, пора что-то изменить? Когда ты кашляешь, ты пьешь таблетки. Потому что проблема очевидна. Она на поверхности. Она мешает жить. А в случае со слабой волей для многих проблема не очевидна. Тем временем, ослабление воли должно тебя насторожить. Как быть?  Ответ в следующем пункте.

Займись собой. Начни делать хоть что-то.

Одно положительное изменение влечет за собой другие. Замечено, что начав менять свою жизнь в одном аспекте, человек порождает цепочку положительных изменений.

Это работает так. Решил поменять личную жизнь: хватит уже жить одному. Познакомился с девушкой. Девушка посоветовала тебе сменить стиль одежды. Начал носить рубашку и брюки. Начальник смотрит: довольный, улыбающийся сотрудник (у тебя же теперь девушка, чего же не улыбаться?). Да еще и одет отлично. Взял, да и назначил на новую должность. Там, глядишь, деньги появились. Купил велосипед, лыжи, спортом занялся. Ну и т.д.  Два-три года – и перед нами успешный, здоровый, подтянутый руководитель отдела с красавицей женой.

С чего же начать? Жизнь человека раскладывается на основополагающие базовые составляющие, к примеру так:

  • любовь (тут же семья)
  • друзья
  • здоровье
  • финансы
  • работа
  • хобби

Эту технику иногда называю колесо жизни. Оцени каждое направление и начни меняться там, где меньше.

Рекомендую составить для себя несложную таблицу и честно оценить состояние дел по каждому направлению. Если у тебя сейчас нет личной жизни, то честно ставь 0.

Если не нравится работа, тоже. Предлагаю пятибалльную систему. Вот что получилось у меня.

tablitsa

Я рассуждал так. У меня есть проблемы с желудком. Не критичные, но они требуют внимания. Мне не хватает времени на хобби. Я люблю волейбол, но уже месяца два не получается выбраться на площадку. Для улучшения жилищных условий не хватает денег.

Значит мне стоит приложить усилия и направить волю на положительные изменения в следующих областях жизни: Здоровье, хобби, благосостояние.

Попробуй и ты. Только будь честен с собой. Расставь цифры и поймешь, с чего начать.

Специальные техники, которые помогут натренировать силу воли
Техника  МОЛОДЕЦ

Суть способа в том, что за каждый день, прожитый по правилам «новой жизни», например за каждый день без сигарет, ты рисуешь в своем календаре букву. За первый день букву «М», за второй “О” и т.д. Твоя задача – собрать слово и стать молодцом. В случае, если ты нарушил обещание, ты зачеркиваешь буквы и начинаешь с начала.  Техника МОЛОДЕЦ похожа на игру, поэтому ее легко начать использовать без специальной подготовки и настроя. Проверить себя «на слабо». Я часто прибегаю к ней, когда ввожу новую привычку в распорядок дня старшей дочери.

А как-то за ужином жена друга заметила, что её благоверный «начал частенько выпивать». Вроде, ерунда, бутылка пива или бокал вина, но несколько раз в неделю. Ее это беспокоило, и я посоветовал ей мотивировать мужа при помощи «Молодца».

Через пару недель она прислала вот такую фотографию :

molodets

Техника 21 день, или Тройной молодец

Тут все просто. Считается, что в течение 21-го дня в голове разрушаются старые и формируются новые нейронные связи. Человек приобретает привычку. Наш Молодец, описанный выше – это как раз 7 дней. Тройной молодец – тот самый срок, который необходим для формирования новой привычки – 21 день.

На самом деле, все не так просто. История про 21 день пошла из НАСА. В Америке провели эксперимент с участием космонавтов. В течение месяца они носили не снимая очки, которые буквально переворачивают картинку вверх ногами. Замечено, что через примерно 20-26 дней мозг начал воспринимать перевернутую реальность в качестве настоящей. Интересно, что после того, как они сняли очки, им потребовалось столько же дней, чтобы заново привыкнуть воспринимать мир привычным образом. Нюанс в том, что космонавты носили очки не снимая 24 часа в сутки, а наша новая привычка, которую мы хотим ввести, скажем, бег по утрам, физически невозможна 24 часа в сутки. Поэтому времени нам потребуется больше, возможно несколько месяцев, а возможно и пол года. Так что МОЛОДЕЦа придется повторить не три, а тридцать раз. Но результат того стоит. Правда?!

авторство техник МОЛОДЕЦ и ТРОЙНОЙ МОЛОДЕЦ принадлежит Радиславу Гандапасу.

Формула, объединяющая вышесказанное

Вопросы силы воли всегда привлекали внимание людей. Прочтя десяток книг по теме, я выявил ряд схожих советов. Похожий список приведен в книге канадского писателя Робина Шармы. Вот его формула достижения цели при помощи силы воли:

  • Поставь четкую цель
  • Создай положительное давление.

Положительное давление есть наличие причин, вынуждающих тебя делать задуманное (страх, стыд, ответственность и пр.). Петр Осипов из «Бизнес Молодости» предлагает образ двуствольного ружья, приставленного к коленной чашечке. Согласитесь, при таком условии человек сделает все, что в его силах, и еще чуть-чуть.

  • Установи срок

Цель без срока не цель. Я бы добавил – соблюдай сроки.

  • Запиши на бумаге

Мысль, записанная на бумаге, материализуется. Никто не знает, как это работает, но это работает.  Повесь на стену, положи на стол. Регулярно просматривай.

  • Делай в одно и то же время в течение 21 дня (или чуть дольше, смотри 5 пункт статьи)
Хвали себя. Это мотивирует на достижения.

Мы привыкли замечать  плохое. Мы часто себя ругаем: забыл купить, не сделал зарядку,  опоздал в аэропорт. А за то, что остальные десять раз в этом году успел, ты себя хвалил? То-то и оно. Хвали себя почаще. В менеджменте есть правило. На 3  похвалы одна критика. Тогда эта критика может быть воспринята сотрудником и не заблокирована. Используй правило 3 +1. Здоровый эгоизм – отличный мотиватор. Отчеркивать, делать паузы чтобы подвести итог, обернуться назад и, улыбнувшись, сказать себе: «А ты молодец! Отличная работа!».

Назначь награду.

Предположим, ты планируешь покупку нового телефона. Дай себе слово, что не купишь эту вещь, пока не достигнешь результата в поставленной цели за счет силы воли. Скажем, пока не бросишь курить. Вернее так, пока не проживешь без сигареты 2 месяца. Дальше у тебя появится новая материальная цель. А этот телефон будет тебе каждый день напоминать, что ты смог победить свои слабости. Тебе есть чем гордиться. Получается даже двойная выгода. Мотивация к выполнению в виде назначенной награды и якорь, который будет напоминать об успехе.

Техника от олимпийцев. м100%М

Эту полезную механику я подсмотрел у Ицхак Пинтосевича, ныне бизнес-тренера, в прошлом легкоатлета. Проверил на себе. Работает, да еще как!

Суть в том, чтобы выработать привычку и уверенность. Для этого нужно наладить цепочку ежедневных шагов к цели – это про привычку, и каждый день добиваться результата – это про уверенность. Теперь подробнее.

Выбираем привычку, которую хотим ввести в жизнь. В моем случае – обливаться холодной водой по утрам. Далее фиксируем 3 варианта достижения результата.

100% – то, что должно быть. У меня это обливание одним ведром/тазом.

м – это минимум. Он нужен для уверенности. Будут такие дни, когда воли не хватит для того, чтобы облиться целиком. Вот тут в бой вступает «м». Эм маленькое нужно делать всегда. Даже если заболел, даже если атомная война. Всегда. В этом случае вырабатывается уверенность победителя. Каждый день – победа! Каждый! Это важно с точки зрения психики. Чтобы не бросить. У меня «м» было – облить только ноги. Его я дела всегда.

М – как ты понял, это максимум. Два ведра. На тот случае, если ты в ударе. Такое тоже иногда бывает.

На практике, подавляющее большинство раз ты делаешь 100%. Реже «М». Иногда спасает «м». Все равно молодец! Не бросил!

 

chelovek-iz-lyudeyВ завершении о главном. Ты же понимаешь, что у тебя нет другого выхода, кроме того, чтобы меняться. На самом деле, это уже происходит. Это происходит постоянно. Это закон жизни – перманентное изменение. Ты не можешь на это повлиять. Ничего не можешь с этим сделать. Но кое-что ты все же можешь. Ты можешь выбирать. Ты и только ты сам выбираешь, что тебе ближе: телевизор с холодильником или свежий воздух с друзьями, диван или пробежка в парке, компьютерная игра или общение с детьми, сигарета с пивом или здоровый сон.

Пойми одно – ты сам управляешь своей судьбой. Управляешь своей жизнью. Каждый день ты делаешь выбор.  Только в твоих руках штурвал. Имя ему – твоя воля. Как повелишь, так и будет.


Что еще поможет развить силу воли? – Коучинг! Правда, работать все равно придется самому. Закажи первую онлайн коуч-сессию. Это бесплатно!

https://yanachalnik.ru/programmyi-on-layn-obucheniya/coaching/zakazat-kouch-sessiyu-60-min/

2 комментариев. Оставить новый

Констант ин
07.11.2016 12:23

“Когда мы регулярно качаем мышцы, поднимая повышенный вес, мышечные волокна растягиваются и утолщаются. Мы видим эффект – подросший бицепс.”
Сильно разбирается человек. Экспертно.

Ответить
Александр Святов
07.11.2016 13:06

Константин, круто, что вы прочли мою статью. Спасибо! Что качается механики увеличения мышц, то пример привел для простоты восприятия. Будет здорово, если вы расскажете чуть подробнее, что вас смутило.

Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Заказать обратный звонок